Profiter de l’été en douceur : Exercices ludiques de sophrologie pour tou.te.s même les femmes futures mamans

un été sophro calme et serein

L’été est souvent synonyme de détente, de lumière et de temps pour soi. C’est le moment idéal pour se reconnecter à son corps, à sa respiration et à ses sensations. La sophrologie, méthode douce mêlant respiration, visualisation positive et détente musculaire, s’invite parfaitement dans cette saison propice au bien-être. Que vous soyez en vacances, en pause déjeuner au soleil, ou future maman, ces exercices simples et ludiques sont faits pour vous.

Pourquoi pratiquer la sophrologie pendant les périodes de calme ?

Durant les périodes plus calmes comme les vacances d'été, notre mental a l'opportunité de ralentir. C’est le moment idéal pour installer de nouvelles habitudes bien-être, loin du stress quotidien. La sophrologie, pratiquée régulièrement, permet de renforcer l’équilibre corps-esprit, d’améliorer la qualité du sommeil, de cultiver la sérénité intérieure et de mieux gérer les émotions. En été, elle aide aussi à ancrer des souvenirs positifs et à développer une meilleure conscience de soi, dans un contexte apaisé. Pour les femmes enceintes, ces moments de calme sont également l’occasion parfaite pour créer un lien avec leur bébé à venir.

1. L’exercice du “scan corporel au soleil”

But : Se reconnecter à son corps en pleine conscience

Durée : 5 à 10 minutes

Comment faire :Installez-vous confortablement sur une chaise ou allongé(e) sur une serviette, au calme, à l’ombre ou au soleil doux. Fermez les yeux. Commencez par porter attention à votre respiration. Puis, progressivement, faites un “scan” de votre corps, en partant du sommet de la tête jusqu’aux pieds.

À chaque zone, détendez les muscles et accueillez les sensations : chaleur, tension, relâchement. Imaginez que le soleil réchauffe doucement chaque partie de votre corps. Pour les femmes enceintes, prenez un moment particulier pour poser une main sur le ventre et sentir la vie qui grandit.

2. La marche en pleine conscience estivale

But : Se recentrer, profiter du moment présent

Durée : Libre (idéalement 10 à 20 minutes)

Comment faire :Lors d’une promenade en nature, en bord de mer ou même en ville, ralentissez le pas. Prenez conscience de chaque mouvement : le contact des pieds avec le sol, les sons autour de vous, la sensation du vent sur la peau, les odeurs estivales.

Concentrez-vous sur votre respiration en marchant. Inspirez sur 3 pas, expirez sur 5. Pour les femmes enceintes, adaptez le rythme à votre confort, et ressentez chaque pas comme une manière d’entrer en lien avec votre corps.

3. L’exercice du souffle rafraîchissant

But : Se rafraîchir et se détendre par le souffle

Durée : 3 minutes

Comment faire :Assis(e) confortablement, inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, retenez légèrement votre souffle (1 à 2 secondes), puis soufflez lentement par la bouche comme si vous souffliez sur une boisson chaude.

Répétez pendant 2 à 3 minutes. Cet exercice est très utile en cas de chaleur ou d’agitation mentale. Il peut être fait à tout moment de la journée. Pour les femmes enceintes, cet exercice aide aussi à travailler la respiration de manière douce en prévision de l’accouchement.

4. Le rituel du coucher d’été

But : Se préparer à un sommeil paisible

Durée : 10 minutes

Comment faire :Avant de vous coucher, dans une ambiance calme, allongez-vous ou asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux et repassez mentalement trois moments agréables de votre journée. Respirez profondément entre chaque souvenir.

Ensuite, visualisez un lieu calme et rassurant (plage, forêt, prairie...), et imaginez que vous vous y endormez paisiblement. Les femmes enceintes peuvent y inclure leur bébé, dans un cocon protecteur.

Conclusion : Un été sous le signe de la douceur

L’été est l’occasion rêvée d’adopter la sophrologie comme un rendez-vous avec soi. Quelques minutes par jour suffisent pour retrouver l’harmonie intérieure, améliorer sa qualité de vie et renforcer son énergie. En famille, seul(e) ou enceinte, ces exercices simples et accessibles peuvent devenir un rituel de bien-être à emporter partout. Respirez, savourez, vibrez : votre été commence ici.