Ruminations mentales : je n'arrive pas à m’arrêter de penser que faire ?

Souvent centrées sur nos soucis et nos préoccupations du moment, ce flow de pensées intrusif et récurrents, s'appelle les ruminations mentales.

Ces pensées sont le plus souvent négatives, obsédantes et difficiles à contrôler.

J’aime employer l’image d’une mécanique qui s’emballe sans qu’on ne puisse rien faire pour la ralentir où l’arrêter. Dés quelle est lancée, elle submerge tout.

L’esprit est en surchauffe et cela nous met dans une posture d’impuissance, de sidération, de peur, d’anxiété. Une posture inconfortable psychiquement, mais aussi émotionnellement et physiquement.

Comment s’installent les ruminations mentales ?

Les ruminations mentales ne sont ni plus ni moins que des pensées répétitives, intrusives et souvent négatives. Elles sont généralement en lien avec vos préoccupations du moment, des événements passés ou encore des inquiétudes pour le futur.

Soulignons par exemple que l’éco anxiété et l’instabilité politique mondiale n’y sont pas totalement étrangère chez certains d’entre nous.

Si on laisse cette mécanique s’emballer trop longtemps, des troubles anxieux voire de la dépression peuvent finir par s’installer. Anxiété et dépression qui, peuvent nous mettre dans un état de sérieux mal être global sur différents plans de notre vie ( social, familial, conjugal, personnel…).

Si cela fait écho, c’est que vous êtes déjà conscient.e que vous pensez "trop" et qu’a terme ces ruminations mentales ne sont pas seines pour votre équilibre.

Vous êtes au bon endroit, celui de la prise de conscience que quelque chose de va plus.

C’est quoi la solution pour me libérer de mes ruminations mentales et de mes pensées intrusives ?

De nombreuses solutions sont possibles, voilà trois exercices de sophrologie qui vous aideront de diminuer l'impact des ruminations mentales sur votre quotidien.

Afin d'en tirer les meilleurs bénéfices, la pratique de la sophrologie doit être répétée et régulière.

ATTENTION : Même si elle est complémentaire, la sophrologie seule ne doit pas se substituer à une prise en charge médicale ou psychologique. Si vous ressentez des symptômes tel que : la perte d'appétit, le manque d'élan vital, la perte d'intérêt, la fatigue, les troubles du sommeil, etc, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

3 exercices de Sophrologie pour limiter les ruminations mentales :

1-     Exercice de respiration pour revenir au calme : On respire avec le ventre

-          Asseyez- vous confortablement

-          Placez une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre

-          Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, votre main se soulève.

-          Expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre

-          Répétez ce cycle plusieurs fois en prenant conscience de votre respiration abdominale. Seule la main sur votre ventre s’élève et s’abaisse. La main sur la poitrine reste immobile.

2-     Exercice de relaxation dynamique pour relâcher les tensions :

C’est une des grandes différences entre la sophrologie et la méditation, en sophrologie on privilégie le dynamisme du corps pour être pleinement concentré sur nos ressentis et le présent.

-          Placez- vous debout, vos bras sont relâchés le long du corps.

-          Inspirez profondément en levant les épaules vers les oreilles.

-          Bloquez la respiration quelques secondes épaules levées.

-          Expirer profondément par la bouche et de façon dynamique pour tout relâcher d’un coup en une seule fois.

-          Recommencez sur quelques cycles.

Mon petit tip’s supplémentaire pour cet exercice est de mettre une intention dans votre expiration. Exemple : » Je me libère de toutes mes pensées négatives »

3 – Exercice de visualisation pour laisser le mental s'apaiser :

-          Installez vous confortablement en position assise

-          Respirez en laissant votre respiration se poser tranquillement et naturellement

-          Amenez votre attention sur votre tête.

-          Visualisez vos pensées à l’intérieur

-          Visualisez vos pensées qui petit à petit s’apaise, se calme, ralentissent.

-          Continuez sur quelques cycles respiratoires.